浙江省普通高校招生考试和
选考科目考试及单独招生考试将在6月7日-6月10日进行2023年高考已经进入倒计时阶段不少考生已完成复习进度条正在进行最后的查漏补缺和考前准备工作考前考中考后需要注意哪些？这份赶考锦囊考生们记得收好高考天气
和考前焦虑说“NO”
(相关资料图)
在秀洲区社会心理服务中心，高三学生小许和小刘正在寻求心理咨询师的帮助。马上高考了，两人都由于心理压力大出现了紧张焦虑等情绪。
嘉兴某学校高三学生小许说：“最近学习压力太大了，晚上睡眠质量不是特别好，平时就感觉整个人紧绷绷的，所以想来咨询一下，缓解一下心情。”
除了线下咨询，这段时间，秀洲区社会心理服务中心每天都会接到不少考生和家长的咨询热线，普遍反应考前紧张、压力大。
心理专家介绍，焦虑是一种正常的情绪反应，适度的紧张和焦虑有助于保持大脑的兴奋状态，提高注意力。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒情绪，秀洲区社会心理服务中心副主任金淑英提醒广大考生，可以通过运动、听音乐、休息、倾诉等方式来调节。
此外，考生家长也要特别注意，这段时间，不要在家庭中传播焦虑的情绪，因为周围的环境和家庭氛围可能会潜移默化地影响到孩子，应尽量保持原本的生活节奏，如果有困惑可以寻求专业的心理咨询。
秀洲区社会心理服务中心副主任金淑英说：“我们18057312320心理服务热线是24小时的，所有的考生如果有困惑有问题，随时可以打我们这个电话，微信、钉钉、QQ也都是同号的。”
高考期间合理膳食很重要！
医生提醒，中高考期间考生饮食要遵循“一变一不变”原则。“一变”，是食物多变花样。在食材选用上，可以数量少一点，种类宽一点，色彩多一点，这样既可以保证营养全面，又能增强食欲。“一不变”，则是考试期间饮食要日常化，保持平时的饮食习惯不变，不要食用以往未食用过的食物，以免引起过敏或身体不适。
嘉兴市妇幼保健院儿科主任医师卢乐声说：“我们三餐的一个大概的热卡摄入，一天的总量像男孩子大概2500大卡，像女孩子2250大卡。当然这个比例一般来讲碳水化合物大概是50-60%，蛋白质大概12%-14%，脂肪含量一般是20%-30%，这样三餐来讲叫做荤素搭配，一句话叫‘有绿有肉’。”
医生建议，此时家长烹饪食材应尽量采用炖、煮、焖等方法，避免高油、煎炸。加餐的话，可以选用坚果、酸奶、果干等。另外，给孩子及时补充水分也很关键，还要注意食不过量，不要吃生冷、不洁的食物，以免增加胃肠负担。
如果考生食欲正常，从日常饮食中获取均衡营养即可，不必刻意补充各类营养品。如因情绪紧张，严重影响进食，医生建议就诊心理科、中医科或营养科门诊调理。同时，按摩特定穴位也有助于缓解焦虑，增加进食欲望。
“我们推荐的一个是劳宫穴，劳宫穴的话就是你把拳头轻松地握起来，中指带到的位置，那就是劳宫穴。你可以这样给他按摩，大概20分钟左右，一般的睡前按摩可能效果更好一点。还有内关穴就是我们手腕的一般三指，也就两寸的地方，这个地方也可以经常按摩，两个手可以同时按或者是交替按都可以。还有一个神门穴就是小指缝往前延伸到横纹的地方，这个叫神门穴。这个也可以给它按摩，这是一个消除疲劳或者很快可以入睡的，诱导他入睡的一个方法。”卢乐声说。
褪黑素助眠靠谱吗？
再过几天，小朱就要参加2023年度的高考了，由于压力大，失眠已经有些日子了。“晚上一想睡觉就感觉有好多作业，要去参加考试，学习压力真的大，成绩排在班级中上游，一直想再进步一下。”小朱苦恼地说：“身边朋友们都在说褪黑素有助于失眠问题，可以有效解决一下。因为确实身边好多人都在用，但又怕有什么副作用，会影响到接下来的考试。”
网络上一搜，确实能找到不少褪黑素产品，安全无副作用之类的广告标语也颇让人心动，那么褪黑素到底是什么呢？褪黑素其实是我们人体本身就可以产生的，是我们大脑的松果体产生的一种激素。它其中有一个功能就是调节我们的生物钟，有助于睡眠。
通常来说，人体能够分泌足够的褪黑素，并不需要额外补充。随着年龄增加，体内褪黑素分泌减少，35岁以后，褪黑素下降更加明显，老年人褪黑素的分泌量仅为高峰期的十分之一。而考生们正值青春年华，褪黑素分泌不足的可能性很低。嘉兴市第一医院营养科医师万磊说：“褪黑素只是保健品里面的，我们2021年出现的失眠患者的治疗指南里面，也不建议作为我们常规的一个催眠的药物，它只是协助，然后具体是怎么样使用，也是要根据你的适应症来判断的。”
临近考期，考生们应该调整好心情，规律好自己的睡眠时间。人体分泌褪黑素具有昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，晚上开灯也会阻止褪黑素产生，所以晚上睡觉尽量保持房间黑暗。
嘉兴市第一医院营养科医师万磊也支了不少小妙招：“睡前补充一些碳水量的东西，比如说像芝麻糊、小面片、小馄饨，吃一点这样热的碳水，它有助于我们分泌一种五羟色胺，有助于我们睡眠。还可以补充一些微量元素，比如说一些B族维生素，因为我们比较容易缺维生素B1、B2这些。现在食物有时候因为做法问题，维生素比较容易丢失，所以可以常规性地补充一些B族维生素，这也是有助于睡眠的。”
倒/计/时/
一天一成长
马上就要2023年高考了，剩下的日子里，如何利用好时间实现学习的突破，如何全方位做更充分的准备，从容备考，我们为广大考生总结27个提升锦囊，助大家追风赶月，不负大学梦想。
锦囊1临考前提升计划全面反思模考、科学合理定位、明确后阶段复习目标和具体任务。在总结反思的同时，开始系统整理高三以来各次大考试题和梳理错题，认真制订好后期的日计划、着手确定后期重点知识的查缺补漏。基础知识中的未考点和常错点，审题与答题，表述的准确性和规范性以及一些细节性问题都是后期要关注的重点。
进入重点内容的复习和练习。重点内容还是放在最有把握拿分的基础题、中等题、重点题型以及一些创新题上。值得一提的是，越到后期各地的模拟试题就越多，所以不要随意做套题，做套题要经过特别的选择。
重点对付以往的错题或回炉题。错题回顾，旧题新做。备考的一个重要策略是减少失分。在考场上，只要少失分，就能多得分。
平稳过渡，适当保温，调整考试生物钟，把最佳状态调整到高考考试的时段。要防止走向两个极端：一是完全放松，二是加班加点。前者过分放松，后者又过度紧张，所以两者都不可取。正确的态度是适度紧张，每天在考试的相应时段进入状态，保留一定的考试感觉。平静当中有紧张，紧张之余会放松。
之后就是临考前做调试，做准备，看考场，平常心应考啦！
锦囊2临考前三餐小贴士早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯牛奶、豆浆，一份蔬菜，一个鸡蛋或适量的肉类。
午饭要有充足的热量和高中营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐要少些油，少盐，晚餐过后，九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。
饮食调整方面注意胡萝卜能提高记忆力；白菜能减少人的紧张情绪，使学习变得轻松；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳；核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品；草莓可消除大脑和心理疲劳，改善大脑供氧，缓解人的不良情绪。
锦囊3心理准备高考就像一场马拉松，心态沉稳最重要，能完成这场与自己的比赛就已经胜利了，不管结果如何，只要努力了就不会后悔，加油!
高考，拼的不止是努力和天赋，还有身体和心理。所以说，缓解压力很重要，不要孤军奋战，和志同道合的朋友一起努力，多与老师沟通交流。更不要忘记，父母永远在站在你身后。
锦囊4心态三不要高考前的心态调整格外重要，总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安；不要因担心未来高考状态而焦虑；不要受外部因素的干扰而迷失本心。
“但行好事，莫问前程。”要做对自己好的事，无论结果如何，都应对得起自己的努力与坚持，不留遗憾；要做对别人好的事，在拼搏的岁月里并肩而行，互相鼓励，调节心态，共赴光明。请相信吧，高考会将你引向最适合实现自我价值的平台上。
锦囊5背水一战的勇气“你一路高歌猛进，披荆斩棘，行至此处胜利已然在望，无论你要乘胜追击还是绝地反击，这段时间既够达成一个梦想，也仍够实现一个奇迹。请坚定地冲向高考这段旅程的终点线吧。”
锦囊6临考语文提分攻略锦囊7临考数学提分攻略锦囊8临考英语提分攻略锦囊9临考物理提分攻略锦囊10临考化学提分攻略锦囊11临考生物提分攻略锦囊12临考历史提分攻略锦囊13临考政治提分攻略锦囊14临考地理提分攻略锦囊15规范答题规范的答题技巧是高分的保证，理科答题每个步骤都要完整，不能跳步。平时训练中，做完一道题要思考每一步的做题思路，多训练自己的思维方式，提高思维严谨性。
锦囊16错题本是个宝在高考前的最后阶段，我们终于有相对丰富的时间来对以前积累的错题进行系统梳理，这也是提升成绩的关键一步。模考、练习考的试卷中的错题，日常作业中的错题都可以拿来温习。
看这些错题的目的在于，了解自己学习的薄弱环节，明白自己在哪些地方会经常犯错，这样在考试的时候，遇到类似的题目就要刻意地提高警惕意识，防止易错点，要特别得集中精力应对；其次，通过对大量错题的系统梳理，也可以学习到重点题目的思考模式，锻炼思路的熟练性，有助于提高考场的思考和答题效率。
锦囊17答题有原则答题原则：先易后难，先小后大，先熟后生。一时不会做的题目可以先放一放，等把会做的题目做完了，再去解决遗留问题。一定要拿准中低档难度的题目，压轴题放弃不可惜。
锦囊18抓紧得分重点语文：重选择，选择分值大；重主观答题思路总结，其实不是很难；重作文，素材积累要有深度。
数学：重选择，选择分值更大；重基础题，基础题千万不能错；重时间安排，选填三四十分钟为佳。推荐两天做一套卷子，保持手感。
英语：重阅读完型，不能不管英语，要练手感；重作文，书写和段落句式结构很重要，推荐总分总结构和积累几个复杂万能句型。
锦囊19主动思考和总结要摆脱死记硬背的误区，主动地思考和总结。正所谓“记忆是思考的灰烬”，当思考与理解足够充分了，熟记也就成为一件水到渠成的事情。
锦囊20限时练习要限时练习，保持手感。限时训练能够帮助我们养成良好的做题习惯，把握做题节奏，在有限的时间里，将得分“最大化”。
锦囊21开头易错，回头救分开头最易错，回头可救分，一定要合理分配时间控制时间。一开始答题的时候，思路还比较生涩，思维还没有打开，所以对于一些可能难度不大的题目，也感到比较困难。这时候可以先跳过，稳定心态，继续完成后面的题目，等到了考试的中后程，试卷完成得差不多，只剩下压轴题待处理的时候，再返回去做之前开头放弃的题目，往往会迎刃而解。
锦囊22作文是大头，快提分英语作文重点背一些连词和英语固定表达的句型，以及常用的短语和有特点的动词词组。在写作的时候可以采用一些写作的套路。
语文作文提升空间最大，那么可以每天看一篇范文，每三天写一篇作文，把范文中学到的技巧运用到自己的作文中。
可范文那么多——名家文章、媒体时评、模考作文，应该看哪些呢?看哪些文章提分最快呢?
当然是——名校模考满分文，大型联考满分文和学霸的好文章！因为，这些文章不但文质兼美，而且符合考场作文的规范，同时便于模仿、借鉴！每日阅读背诵，汲取其得分要点，然后用在高考作文中，不失为一种快速提分的方法。
锦囊23避免会做的题做错从三个方面上去训练自己，以数学为例。
第一个方面是精准纠错。精准纠错就是找到出错的步骤，并且将其进行分类。
比如数学错误大体可以分为两种，逻辑错误和运算错误。排列组合时漏掉情况是逻辑错误，移项时忘记变号、开根号时忘记加正负号、数字计算错误等是运算错误。这样精准纠错后整理成错题本，就可以知道自己容易犯什么样的错误。经常翻看纠错本就能提高做题正确率。
第二个方面是做题时的回看。每做几步就回头整理一下前几步的思路和运算过程，考虑一下思路是否严谨，运算是否出错。
第三个方面是做题后的检查。可以按照原来的思路快速地再做一遍，也可以换一种思路再做一遍，或者代入特殊值进行检验，保证答案的正确性。
锦囊24调好5种状态(1)思想状态：思想上要高度重视，排除干扰，全情投入；顽强拼搏，坚守阵地。
(2)学习状态：目标清晰，知己知彼。忙而不乱，科学有序。短时高效，主次分明。
(3)心理状态：不骄不躁，平和冷静。紧张中有放松，压力下会调控。
(4)身体状态：精神饱满，身强力壮。每天坚持课外身体锻炼，及时消除疲劳，及时给大脑补氧。
(5)生活状态：饮食卫生，营养均衡。保证睡眠时间，提高睡眠质量。不加班节点，调好生物钟，用好课余零碎时间。千万不要熬夜刷题了！！！这个时候熬夜是非常不理智的行为，不仅伤身体也会对自己的状态和心态产生不良的影响。
锦囊25落实4项计划(1)自主复习计划
(2)自主纠错反思计划
(3)自主调节放松计划
(4)自主练习提升计划
锦囊26每天4落实(1)每天有具体的重点复习内容
(2)每天列出常考易错的知识清单
(3)每天落实一次基础练习
(4)每周保证有三次套题训练
锦囊27决胜高考4总结(1)基础回顾与能力提升结合
(2)复习与练习相结合
(3)练习与练后反思相结合
(4)专注复习与调节放松相结合
天高任鸟飞，海阔凭鱼跃。
对未来真正的慷慨，
是把一切都献给现在。
坚持是绝岸上的长啸，
念念不忘，必有回响。
读嘉新闻客户端记者：刘颖颖 潘禧龙部分来源：河南省教育考试院、人民日报等小编起早贪黑、不眠不休只为盯紧最新消息求亲们送送↓↓↓关键词：
您可能也喜欢这些文章
